MEDITAZIONE PER UNA MAGGIORE TRANQUILLITÀ D’ANIMO

Non possiamo cambiare ciò che accade nella nostra vita, ma possiamo influenzare il modo con cui approcciamo quello che ci succede. Ecco i nostri suggerimenti di meditazione per te.

Non mi sono mai interessato di meditazione finché, diversi anni fa, non mi è stata offerta l’opportunità di frequentare un corso di 10 giorni. Poter sperimentare di persona i benefici che la meditazione ha sulla mia vita quotidiana, è qualcosa che mi affascina molto e che oggi consiglierei a chiunque di provare.

Non possiamo cambiare ciò che accade nella nostra vita, ma possiamo influenzare il modo con cui approcciamo quello che ci succede.

Attraverso una meditazione costante, possiamo cambiare la percezione delle cose e, modificando l’approccio o persino l’interpretazione che diamo alle circostanze, possiamo cambiare il nostro modo di viverle con più leggerezza, più libertà e più positività.

La meditazione è una pratica molto semplice per chiunque. Possiamo scegliere di farla tutti i giorni, anche solo per 5 minuti ogni mattina quando ci svegliamo, oppure prima di andare a letto la sera, o a mezzogiorno. La cosa più importante non è la durata di ciascuna meditazione, ma l’essere costanti nel praticarla. Meditare in maniera costante e continua aiuta a ridurre la pressione, lo stress e le preoccupazioni che ci affliggono quotidianamente.

Vivere con il diabete, comporta già un sacco di calcoli che occupano tutti i giorni la nostra mente, molte cose da tenere a mente ogni istante... La meditazione ci aiuta a diminuire il livello di preoccupazione e a riscoprire la calma mentale e l’equilibrio emotivo, riallacciando i contatti con la propria forza e saggezza interiore.

Altri benefici della meditazione:

• A livello emotivo, la motivazione cambia lo schema delle nostre onde cerebrali, portandole allo stato alfa che è quello associato ai momenti di relax.
• Quando meditiamo, emotivamente ci sentiamo più stabili, il nostro senso di felicità aumenta e sviluppiamo la nostra abilità di relativizzare i problemi e di adattarci ai cambiamenti.
• Questa sensazione di benessere, trasferita alla nostra vita quotidiana, ha un impatto diretto su altre aree, come ad esempio, un grado più elevato di concentrazione sul lavoro o in relazione ai nostri cari.

SEMPLICI TRUCCHI PER INIZIARE LA MEDITAZIONE OGGI STESSO

Il principio della meditazione è molto semplice. Non c’è bisogno di attrezzature o capi di abbigliamento speciali. È sufficiente l’intenzione di prestare attenzione a un particolare elemento, che sia la respirazione o un oggetto esterno, per un determinato lasso di tempo, osservando quell’elemento così com’è, senza giudicare né interpretare, né aggiungere alcun significato ulteriore all’elemento stesso.

La meditazione è la pratica di vedere le cose per come sono, non per come le temiamo, né per come vogliamo che siano o per come le immaginiamo. Vedere con mente innocente e aperta le cose per come sono, in modo del tutto impersonale, senza giudicare né interpretare.

Così come esistono tanti colori e ognuno ne preferisce uno piuttosto che un altro, esistono anche molti modi di meditare e si tratta solo di trovare quello più adatto a noi in base al periodo della nostra vita che stiamo attraversando. Una tecnica di meditazione può funzionare bene per qualche anno, ma man mano che evolviamo o che attraversiamo i diversi periodi della vita potrebbe essere necessario scoprire altre modalità di meditazione e riconnettersi con se stessi.

Ecco una lista di 3 metodi di base per iniziare la meditazione, da dove si vuole e quando si vuole. Sceglietene uno e sperimentate, per almeno 5-20 minuti al giorno:

1. La meditazione Anapana o osservazione equanime della respirazione: Trovate una posizione comoda, preferibilmente seduti. Non importa che le gambe siano incrociate o meno, che siate seduti sul pavimento o su una sedia. Dimenticate quell’ “immagine del meditatore”, l’importante e non stare sdraiati per non addormentarsi. Chiudete gli occhi e focalizzate tutta l’attenzione sull’aria che entra ed esce dal vostro naso. Osservate la respirazione, senza giudicare né interpretare. Il ritmo della vostra respirazione è accelerato? Lento? Misto? L’aria che entra è fredda, calda? La temperatura è diversa da quando entra a quando esce? Le due narici sono libere oppure ce n’è una diversa dall’altra? Osservate, semplicemente osservate come un bambino che scopre la respirazione per la prima volta, senza giudicare e mantenendo il focus sull’aria che entra ed esce dalle narici e sull’effetto che provoca nell’area tra il labbro superiore e il naso.
   Ogni volta che vi rendete conto che la vostra mente inizia a distrarsi o a pensare, tornate a focalizzarvi sull’osservare e sul sentire l’aria che va e viene, senza giudicare. Una meditazione di successo non si basa su quanti secondi avete resistito “senza pensare”, ma piuttosto sul capire di aver perso il focus sulla respirazione e quindi riportare il focus sul respiro, senza nessun giudizio verso voi stessi. Tutte le volte che sarà necessario farlo.
2.  Scansione del corpo: Seduti o distesi, con lo stesso focus consapevole utilizzato per anapana, con un’osservazione obiettiva e senza giudizio, esaminate e osservate quali sensazioni prova il vostro corpo in quel preciso momento, partendo dalle dita dei piedi fino alla punta dei capelli. Esaminando con curiosità ogni area del vostro corpo: Come li sentite i piedi? Rilassati? Tesi? Freddi? Caldi? Come sentite le ginocchia? Sentite il sangue che circola? Su internet si trovano tanti tipi di meditazione che si basano sulla scansione guidata del corpo e che possono aiutarvi a chiudere semplicemente gli occhi e focalizzarvi sul seguire le istruzioni del maestro mentre vi rilassate e praticate l’osservazione consapevole.
3.  Eseguire attività quotidiane con attenzione assoluta: Esempi pratici:
   • Camminata consapevole: Camminate al ritmo dell’inspirazione ed espirazione: contando consapevolmente fino a due o anche fino a tre mentre avanzate di un passo con la gamba destra, espirate consapevolmente contando fino a due o anche fino a tre mentre avanzate con l’altra gamba, e così via di seguito. Ciascun passo è accompagnato dall’intera inspirazione o espirazione. Tutta la vostra attenzione sarà focalizzata sull’inspirazione / espirazione e sull’osservare le sensazioni del vostro corpo mentre camminate: Dov’è il peso in ciascun movimento? Come vi sentite? Dove sentite il calore nel vostro corpo? Come sentite i polmoni con l’inspirazione? E con l’espirazione? Nessuna fretta, l’obiettivo è semplicemente quello di essere nel presente, osservare con curiosità, lasciar andare i pensieri per concentrarsi sulle sensazioni del corpo con consapevolezza. Provate per 1-5 minuti, o fintanto che lo ritenete necessario.
   • Ogni volta che c’è un allarme nel microinfusore, o che c’è la necessità di calibrare il sensore, fate un respiro consapevole, sorridete e dite a voi stessi "Sono qui" (o un qualsiasi messaggio positivo), e agite prestando attenzione ai movimenti del vostro corpo (quali dita sto utilizzando? Cosa sentono le dita mentre premo il pulsante del microinfusore, cosa sente il palmo della mano, ecc.) e osservando la respirazione, senza giudicarla, semplicemente rimanendo consapevoli e curiosi.

"La felicità non dipende da ciò che avete o da chi siete. Essa dipende unicamente da ciò che pensate"- Buddha

Godetevi la scoperta!

Merce Duran Sindreu

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